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さとうめぐみ

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今日は新暦の1月の最終日です。

今年2020年中に夢を実現させたい人、充実した2020年を過ごしたい人は、
「予定」
ばかりではなく
「ふりかえり」
を手帳に記すことも大切です!

そのためにも、今日「□月末手帳タイム」をとって、
「今月のふりかえり」を記入!
2001031 ②新暦1月のふりかえりをしよう!_f0164842_10363577.jpg

一ヶ月の充実度を目で確認して、エネルギー満タンにして2月1日を迎えましょう♪

くわしくは『幸運を呼び込む「2度書き」手帳術』の110ページを参考にしてくださいね。
(ペンの色は基本は黒でOK。ワクワクしたことや仕事など色分けしたくなったら自分の気持ちに従って使い分けましょう)
つづきはこちら

①「今月のテーマ」の充実度はどうだったか、パーセンテージであらわしてみる。
○できたか×できなかったか、の○×採点法ではなく、どのくらいできたか、を考えて「できたこと」を評価するのが自己肯定感をアップするポイントです。

②今月は長かったか、短かったかを記入。その理由を続けて書く。
充実していたから長かった、逆に短く感じた、これを書くことで時間とは絶対的なものではなく自分の感覚で決まってくることが見えてきます。気持ちと時間のちょうどいい関係を見つけ・作るのが手帳セラピーのポイントです。

③体調は?風邪気味・頭痛あり、などと日付とともに赤ペンで記入
ここはマイナス表現になってもOK。事実を赤ペンで書きましょう。体調を書くことで、スケジュールとの関連性・月の満ち欠けのリズムとの関連性が見えてくるかも。見えてきたら翌月のスケジューリングに自分のデータとして生かしましょう。

④印象に残った出来事を記入。
今月の中でとくに印象に残った出来事を書いておきましょう。数ヵ月後、年末にふりかえる時のトピックになります。

以上が基本の「今月のふりかえり」の書き方です。
①~④を各一行づつ書くだけで、自分の過ごした一ヶ月を「見える化」できます!

手帳というと、未来の予定だけを書くのがこれまでのやり方でしたが、手帳セラピーはこうして過ごした時間を書いて「見える化」することで、実りを実感することをとても大切にしています。

月末にしっかりひと月をふりかえり、手帳を自分のデータにして、より良い来月が過ごせるよう新たなスケジュールを組むことでハッピーな循環を作り出していきましょう!

みなさんの1月はいかがでしたか?ふりかえりのご報告お待ちしています♪

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by migumeutosa | 2020-01-31 21:38 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

200131 ファスティング終了❗回復食1日目_f0164842_21313762.jpg
🌙2020年1月30日(旧暦一月六日)

回復食1日目

ファスティング3日間の仕上げの楽しみは、この回復食1食目の「梅流し」「スッキリ大根®」

200131 ファスティング終了❗回復食1日目_f0164842_21324313.jpg

大根1/3本を輪切りにして、昆布と一緒に2リットルの水で40分程煮たものを食べるだけで、断食で空っぽになった腸をさらに洗い流してくれるという、ファスティングのだめ押し的な一品。

48時間以上固形物を食べないことと、
トイレが近くなるため、お休みの日に行う
のが必至です。

朝、前の晩からコトコト煮込んでおいた大根(田舎の父が家庭菜園で育てたもの)と梅干し二個、お味噌を以下のようにして食べます。

①まず、大きめの湯呑に入れた大根の茹で汁に梅干しを入れた梅湯をゆっくり飲み干す。

②そして、ゆで大根を一口30回噛んで食べる。噛まなくても口に入れたらほどけるくらい柔らかいけれど、噛む!

ひと切れめの大根は、昆布から出た塩分で充分おいしかったです。
さらに、お味噌をちょっとつけて食べると完全に冬の味覚・ふろふき大根✨

ひと切れ食べたら、梅湯を飲み、また大根を食べて梅湯を飲んで…

という①②を5〜6回繰り返し、大根を食べきって間もなくしたところ…

身体の中で「流し」が始まりました😲

今、体に入れた物がすぐ腸を通り抜けて排出されていく…
そんな感じです💦

※大腸内視鏡検査の時の腸洗浄と似ていますが、酵素ドリンク×梅流しはケミカルなものを使ってないので、身体が楽です。

お腹をこわした時のような腹痛は全くなくて、
✨腸の中が洗われて空っぽになった感✨
を実感できるくらいスッキリしました。

ああ、お休みの日で良かった!
「幸せおとりよせ手帳2020」でスケジュール組んで正解💯

お昼は
◎フルーツ(バナナとキュウイ←山形の温泉栽培✨)

200131 ファスティング終了❗回復食1日目_f0164842_21330655.jpg

夜は
◎白菜としらたきと鶏ガラを煮込んだソルロンタン風スープ

200131 ファスティング終了❗回復食1日目_f0164842_21331969.jpg

と回復食1日目もばっちり順調でした。

体重は-1.5㌔でしたが、凝りでひどかった身体の疲れがだいぶ取れた気がします。
よく眠れるようにもなりました。

やっぱりファスティングやって良かった❗

いろんなことが続かないとか、チャレンジできないとかというモヤモヤ、手帳を相棒にすれば案外すんなり実行できちゃいますよ✨

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by migumeutosa | 2020-01-31 21:29 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

🌙2020年1月30日(旧暦一月六日)
201030 ファスティング3日目終了✨_f0164842_23272781.jpg

ファスティング3日目

朝、起きたら1〜2日目から続いていた頭痛がスッキリ抜けたので、予約していたヘアサロンにも行けました✨

空腹対策に水筒にマナ酵素を薄めて持参。
201030 ファスティング3日目終了✨_f0164842_23273755.jpg

#マナ酵素 は2日で飲みきったので、今日からは #グランエンザイム に切り替えました。

本当は同じ酵素ドリンクを2〜3本用意してトライしたほうが良いと思いますが、飲み比べをしてみたくて。

マナ酵素はプルーンエキスのような濃厚な味、グランエンザイムは酸味のあるさっぱりした味。
201030 ファスティング3日目終了✨_f0164842_21044213.jpg

マナ酵素の方が空腹感も少なく、デトックス効果が強い感じがしました。
早くも2日目夜からお腹と腸の大掃除がはじまって、頭痛の抜けも良かったようです。

この3日間の毒素排出と水分補給の手助けになったのは、無添加の梅干し。
201030 ファスティング3日目終了✨_f0164842_23274867.jpg

塩分がしっかり20%あると添加物がなくて済みます。
減塩も大切だけれど、良いお塩(ナトリウム)を摂るって大切なことです。

白湯を飲みながら毎食1個づつちびちび食べ、塩気のありがたさを噛みしめました。

4日目は、いよいよ回復食です✨

今日も「幸せおとりよせ手帳2020」にありがとう😘

さとうめぐみ

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by migumeutosa | 2020-01-30 23:26 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

🌙2020年1月29日(旧暦一月五日)

3日間ファスティング2日目

体重-600グラム✨

マナ酵素(発酵ドリンク)600ccを4倍くらいに薄めたものを、一日かけてゆっくり飲むだけで固形物は摂らない2日目。

200129  ファスティング2日目_f0164842_21043066.jpg

ふだんは朝、お腹が空いて目覚めるのに、酵素の糖分かプラセボ効果か(笑)お腹は空かず…
200129  ファスティング2日目_f0164842_21044213.jpg

そのかわり1日目からの頭痛がさらにひどくなって…。

でも、経験上、3日目にはふっと楽になるのがわかってるので、希釈した酵素と白湯を飲みつつ、ひたすらふて寝したら、夕方16時まで寝てしまいました💦

こんなに眠れるんだと自分でびっくりでした。
予定なしにしておいて大正解🎯

夕方以降は寒気対策の温かいごぼう茶が効いたのか、お腹がゴロゴロ…
待望のデトックス開始✨

200129  ファスティング2日目_f0164842_21045717.jpg

お洒落にローズヒップ&ハイビスカスティーも用意していたけど、絶食中の身には酸味が強くて飲めず、ごぼう茶にして正解でした。

200129  ファスティング2日目_f0164842_21051007.jpg

断食の聖地・伊豆の施設で断食合宿にも参加したことがあるけれど、普段から頭痛持ちで、ファスティングすると必ず頭痛になる私は「ひとりファスティング」が自分のペースで出来て良いみたいです。

ゆっくりファスティングできるスケジュールを確保しておいて良かった。
あと1日、ファスティング頑張れそうです。

今日も「幸せおとりよせ手帳2020」にありがとう😘

さとうめぐみ

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by migumeutosa | 2020-01-29 21:02 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

🌙2020年1月28日(旧暦一月四日)

3日間ファスティング1日目
200128  ファスティング一日目報告_f0164842_13525543.jpg

準備食を経て、マナ酵素(発酵ドリンク)600ccを4倍くらいに薄めて一日かけて飲むだけで固形物は摂りません。

水分不足にならないように、コントレックスも1・5リットル、身体に浸透させるようにちびちび飲みます。

TVや雑誌の食べ物情報をシャットアウトするのが初日のコツです。

夕方くらいから、頭痛がありましたが吐き気はないので片頭痛ではないなと判断。
無添加の梅干し1個と白湯で塩分&水分を補給してゆっくり過ごしました。

とにかくゆっくりできるスケジュール確保がファスティングのポイントです。

今日も「幸せおとりよせ手帳2020」にありがとう😘

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by migumeutosa | 2020-01-28 23:59 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

🌑2020年1月27日(旧暦一月三日)

1月25日に旧暦新年を迎えたら、無性にデトックスしたくなって、3日間のファスティングすることにしました。

毎年自然とこの時期にファスティングしているような気がします…きっと自分のサイクルなんですね。

今回使うのはマナ酵素✨
200127 今年も3日間ファスティングに挑戦❗_f0164842_14595558.jpg

挫折なく終えられたらいいな〜🥤

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by migumeutosa | 2020-01-27 23:59 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

2020年の第5週が始まりました!

2020年は残り第48週です!

200126 第5週の手帳タイムを取ろう!_f0164842_21320484.jpg

今週をスムーズに有意義に過ごすために、
週はじめに「手帳タイム」を実行して、充実した1週間を過ごしましょう


手順は以下の通り✨


①「今週のふりかえり」を記入。


マンスリーページの左側にある欄に
先週一週間のふりかえりを二行程度で短くまとめてみましょう


②「5週のやれたらいいな」の記入
自分の中で今週が期限の用件を記入します。


③プラスチック付箋紙を今週(5週)に貼り進める。

200126 第5週の手帳タイムを取ろう!_f0164842_12113616.jpg
手帳がすぐに開ける工夫です。栞よりも開きやすくてオススメです。


④この一週間の予定の転記(予習)

200126 第5週の手帳タイムを取ろう!_f0164842_12131582.jpg

マンスリーから
今週一週間の予定をウイークリーに転記しつつ、
持ち物や心がけなど細かいことを記入しましょう。


⑤「今週やること」「今週やりたいこと」の記入

200126 第5週の手帳タイムを取ろう!_f0164842_07532897.jpg

□日時ははっきりと確定していないけれど、今週中に済ませておきたいこと


をウイークリーページに書き出して、一週間の用事を棚卸し&見える化。


「一週間未来宣言」とイメージング

その後、だいたいの予定で埋まったページを眺めて、
「こんな日になりそうだからこうなるといいな!」
とイメージング♪


頭に浮かんだイメージを的確な言葉にした
「1週間未来宣言」
として書いて、満足度の高い1週間を作り出しましょう! 


⑧「休息日」の設定

200126 第5週の手帳タイムを取ろう!_f0164842_12093566.jpg
そうそう、1週間の内で「休めた✨」という実感が持てる時間も必ず前もって緑のマーカーで囲んで設定しましょうね。


さあ、今週も週はじめに手帳タイ厶を!

素敵な一週間は自分の手で作り出していけること、実感してみてくださいね✍


ひとりでは手帳タイムのやり方がわからない、一度きちんとマスターしたい、という方には個人レッスンレッスンがオススメです✨


詳細はコチラ ⬇


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by migumeutosa | 2020-01-26 00:00 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

🌑2020年1月25日(旧暦一月一日)

今日は旧正月🎍
旧暦新年、明けましておめでとうございます🌅

今年も
手帳セラピーならびにさとうめぐみ
をどうぞよろしくお願いいたします✨

200125 旧暦新年明けましておめでとうございます❗_f0164842_12265460.jpg

◎鶸色茶屋辻小紋(アンティーク)
◎縞に丸干支文様名古屋帯(紬屋吉平)
◎陶器 鈴 帯留

笠松や梅が描かれた着物を竹に見立てて「松竹梅」に、鈴の帯留に「今年も良くなり(鳴り)ますように」の願いをこめて。

着物の中の一番小さい色「紫」を帯締めに持ってきて効かせ色にしました👘

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by migumeutosa | 2020-01-25 12:25 | 着物 | Trackback | Comments(0)
1月25日(土)6時42分、みずがめ座の新月がやってきます。
旧暦では一月一日、子年のスタートです!
201024 「新月のお願い」inみずがめ座の例文_f0164842_15594238.jpg
緑のペンをもって、次の新月まで、もしくは2019年中に実現したい願いを的確な言葉にして、書き出してみましょう。

月が満ちるように願いが叶い、月が欠けるように不要なものを
自然に手放していくことができるようになりますよ。

「幸せおとりよせ手帳2020」をお使いの方は、手帳に書いてみてくださいね。

みずがめ座は「精神性」と「科学技術」の双方を意味し「統合・調和」を意味し、またコンピューター・発明・変革・革新といった意味もあります。

科学的な面と精神性を融合させながら、
独創的でしかも平等で公平な友愛精神を水瓶座はサポートします。

水瓶座の新月に叶いやすい願いは次のようなものです。

 〔願い事の例〕
×私は細かいことに囚われすぎる癖を完全に手放しています。
○私はおおらかかつ繊細に物事に向き合うことができます。

×私は攻撃的な言葉で相手を傷つけてしまう癖を完全に手放しました。
○私は相手の心に響く言葉をいつも自然と発することができます。

×私は○○との関係の中で、自分を解放して自由になっています。
○私は○○(親・仕事・恋人・友人)との関係の中で、互いの自由を幸せに感じあえています。

・私は○○の実現に向けて、斬新なアイディアを次々に思い浮かべています。
・私は(〇〇の件で)自分とそこに関わる全ての人が満足できる結果へ導くことができました。
・私は新しい経験(たとえば春からの新しい環境)を、自分の成長のチャンスにしています。
・私は日々の暮らし(食事やしつらえなど)を心から愉しんで、豊かな経験を得ています。
・私は(転職・ダイエット・習い事など)チャンスを確実に捉えて、タイミングよく行動することができます。
・私は○○についての全体像を客観的に見ることができます。
・私は○○を実現させるために必要な知識を身につけています。

・私は他の人からの愛情や援助を、心から感謝して受け入れています。

・私は自分の人生の指針となる有意義で長期的な目標をはっきり知っています。
・私は家族や友人の相談や依頼に、心から親身になって対応しています。

今年もみなさんからたくさんの「叶った!」を聞けることを楽しみにしています♪

さとうめぐみ

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by migumeutosa | 2020-01-24 15:56 | 新月のお願い | Trackback | Comments(0)

🌓2020年1月23日(旧暦十二月二十九日)

大阪松竹座・夜の部、「義経千本桜」の後に片岡秀太郎丈の楽屋を訪ねました。
200123  片岡秀太郎丈の楽屋を訪ねました✨_f0164842_15372273.jpg

今回の源義経は、芸歴70年を越える人間国宝にして初役。

女方で静御前のイメージがあるので、桜色🌸の絞りの帯に鼓の刺繍帯で伺ったところ、とても喜んでくださり、

「鼓の皮は馬なのに、狐の皮にするところが、歌舞伎のメルヘンですわ」
と仰った笑顔がとても素敵でした✨

歌舞伎はメルヘン…、名言です。
現在上映中のシネマ歌舞伎「廓文章」や、鉄道マニアだったお父様との思い出のインタビューが載っているJRの「大人の休日」の冊子をお持ちしたところ、

「これ、コピーしてくださらない?会員限定の冊子やから読む機会がなくて。お父ちゃんとの思い出載ってるでしょ」

と、先代仁左衛門丈との共演の思い出も聞かせて頂きました。

幕間はあっと言う間で…
200123  片岡秀太郎丈の楽屋を訪ねました✨_f0164842_15365728.jpg

手拭いや和光のチョコレート、いつもくださるラムネをお土産に頂いて、幸せな気持ちで座席に戻りました💕
200123  片岡秀太郎丈の楽屋を訪ねました✨_f0164842_15373519.jpg

2月は歌舞伎座・夜の部で梅川を勤められます。
上方役者の梅川、こちらも必見です😍
200123  片岡秀太郎丈の楽屋を訪ねました✨_f0164842_15384392.jpg

「幸せおとりよせ手帳2020」の「ワクワクリスト」に最初に書いた夢がさっそく叶って、
こいつは春から縁起がいいわえ〜✨

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by migumeutosa | 2020-01-23 15:35 | 手帳 | Trackback | Comments(0)

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