今日は新暦1月最終日！お正月から手帳セラピーを始めた皆さん、調子はいかがですか？
毎日ワクワクやハッピー(^O^)だと私も嬉しいのですが、一方でいわゆる「手帳疲れ」がドッと来るのもこの時期…今日はそんな方を代表して09124の記事にジャジィさんが寄せてくれた質問にお答えいたします！

　Ｑ質問
こんにちは。手帳セラピーの質問です。先日の東急セミナーに参加してから初めています。
　毎日、思いついたやることや、予定を書きますが、真面目な性格だからか(笑)、やれないで次に延ばしたりすると『あ～、できなかった』という自己嫌悪に陥ってしまいます。 性格的に、やるなら全部、やらないなら全くやらなくなるような極端な性格をしてまして…
　それでだんだん手帳を開く回数が減ってしまい、初めたころのワクワク感がなくなってきてます。
　いま、マンスリー＆ウィークリーをやってて、この間のセミナー資料にある『○○○○の夢リスト』はまだ書いてなく、毎月のテーマ(2月～12月まで)もなかなか決められなくて、書いてない状況です。　自分が思うには、
Ａ.無理に予定を書きすぎＢ.先の目標を書いてないから、未来に対して進んでるワクワク感がもてなくなってるという理由か考えられる気がします。ただＡについてははいろんなことを思いつくので、その度にすぐ書き込みたくなります。
　この状況を改善する方法があればご教示ください、よろしくお願いします。
Ａ回答
　まず、これだけきちんと現状分析が出来ているのが素晴らしいと思います(^O^)
　その上でのアドバイスをしてみますね。
手帳セラピーはだいたい
第一段階…四色ペンを使ったスケジュール管理を身につける
第二段階…ライフ☆リングで理想の自分を立ち上げる
第三段階…8年未来年表で理想の未来をイメージする
という三段階で進んでいくのが理想的なので、ジャジィさんの場合は少々進め方が早いかもしれません。この時期一番大事にしてほしいのは<b>「一日一緑」を毎日設定→実行して、ワクワク体質づくりをすることです！
　１～３月の東急ＢＥを受講してくださっているので、流れにはきちんと乗れている！と安心し、お渡しした「夢リスト」プリントは２月の講座までの間持ち歩いて、気持ちがノっている時や思いついた時に書き込む、くらいのゆる～い気持ちでやってみてください。

　『手帳は完了形で書く』を見ながら完全セルフで手帳セラピーに取り組んでいる方も、まずは四色ペンでのスケジュール管理、「一日一緑」　「３行日記でプチ内観」をしっかり行って、毎日がワクワク気分で過ごせる基礎トレーニングを積んでくださいね。
　土台がしっかりしていれば後の二段階も進みやすいはずですよ(^-^)v

　そして、ジャジィさんのような「やるなら全部、やらいなら全くやらない」という極端に真面目？なタイプの方は手帳セラピーでその激しいムラをなくしていきましょう！
　コツはスケジュール管理の段階で頭で考える「やりたいことややるべきこと」と、現実的に「こなせること」がどのくらい一致しているのかいないのかを掴むことです。
　そのギャップこそが「ストレス」ですから、「できる範囲で予定を組む」のが「手帳疲れ」から脱出するポイントです。
　一週間で10個チェックボックスをつける用事を入れて５個クリア、５個
出来ずに繰越しなら、出来なかった５個は「入れすぎたんだな～」と思って、次から入れすぎに注意し、出来る範囲で用事を入れるようにしましよう！

　手帳セラピーを続けていけば、スケジュールの入れ方が上手になっていくし、用事の処理能力も上がっていくので次第に「やりたいのにできない」ギャップも減っていくはずですから、「一日一緑」を楽しみに続けていきましょう！

　今日はちょうど「今月のふりかえり」にぴったりな月末です、今月の充実度、改善ポイントを書いて、素敵な２月を迎えられるようにしてみてはいかがでしょうか？

※写真は学生Ｈ・Ａちゃんがミニプラで売っているよ～と教えてくれた、緑色のリンゴ型のポストイット。あまりに可愛いので聞いてすぐに買いに走りました(^O^)
緑色を見るとワクワクするようになる！パブロフの犬のように条件反射するようになれば、手帳セラピー第一段階終了ですよ～。緑色はいつもワクワクスイッチを押してくれます♪