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KTa★brasil ケイタブラジル
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今日はJOG+ストレッチ・ピラテス?
今日はJOG+ストレッチ・ピラテス?_b0032617_183556.jpg
あぃ~今夜もJOGしました。今日は昨日ほどハードな長距離は全然走らず。その代わりに体のストレッチ法を色々学びました。・・・体硬すぎです、、信じられないくらい、、もともと硬い方ですが。。

◎効果的&腰に負担をかけない良い腹筋の仕方、知っている人いませんか?
今日はJOG+ストレッチ・ピラテス?_b0032617_1235215.jpg
◎今日のメニュー あしたまた復習せねば。 
・前屈各種。
・股関節各種。
・足交差各種&上体両ひねり。 
・ピラテス?式バランス&腹筋⇒それから両足を宙で回して腹筋と両腿筋を鍛えるヤツ。笑
・両足L字上下交差。
・サイドステップ⇒足腰鍛。 他?もっとあったかも??
・ビリー式キック左右連続&クランチ
・台を使った脚伸ばし&バランス片足づつ。
・鉄棒で懸垂
・腕立伏

・・・カチコチの体を少しずつ柔らかくして、コンスタントに無理なく続けたいと思いました。 *アルコール0、煙草0。 夕飯は9時前に食べた。。
C.R.Vasco da Gama
by KTa_brasil | 2007-11-23 01:19 | Comments(3)
Commented by sae at 2007-11-23 13:49 x
KTaさんこんにちは☆+(o‘∀‘o)+..。*

運動よくしてますねー!すごぉーい!
Commented by SECOM at 2007-11-23 16:51 x
年末に向けて体力作り?イベント盛り沢山だから、頑張って下さいねー。

腹筋は・・・
膝を立てて体育座り→胸の前で腕を組み→スタート地点を起き上がった状態から始めるようにすると良いですよ。痛いと思うところまでは下げないようにして、腰が反らないように気をつけて下さいね。

私もヘルニアで相当悩まされましたが、腹筋で自分自身のコルセットにしちゃって下さい!
でもでも無理は禁物です!
Commented by KTa_brasil at 2008-04-09 20:04
SECOM さん♪

どうもやりかたがわからないです、、
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