ウェディングドレスを初めて試着したとき・・・


「キャー！！！プロレスラーが女装してるみたい。。。」
{%表情恐怖deka%}と自分の姿を鏡で見て思った私。
カーレースでは、全身の筋肉を使うので、


「チューブトップからでた肩と首筋の筋肉が目立つー」{%表情不安deka%}


そこから披露宴まで頑張って筋肉を落とすように心がけましたが・・・


時間をかけて身にまとった筋肉は、なかなか落ちない！


よく、筋肉はつけるのには時間がかかるけれど、落ちるのはすぐ・・と聞きます。
しかし、10年間以上トレーニングしてつけてきた筋肉は、パタッとトレーニングをやめても、日常動作であらゆる筋肉を使うので、結局ぜーんぶニュートラルな状態に戻るのに


4年もかかりました。日常動作でもたくさんの筋肉が活躍しているんですね。


ところで、昨日の「美脚をつくる歩数～日本人女子の美脚のつくりかたvol.2～」をアップしてから、Exについての質問ありがとうございまーす{%新芽webry%}


厚生労働省の指針では、1週間に２３Ex以上の運動を行うことが望ましいと・・・と書きましたが、


Exとは、活動量の単位です。（エクササイズ）


厚生労働省は身体活動 の強度を「メッツ」という単位を用いて数値化し、 「1メッツの活動を1時間行ったときの活動量」を「1エクササイズ(Ex)」と定義しています。


０．９METs　　　睡眠
１．０　　　　　　　TVを見る、乗り物に乗る、会話、読書
１．３　　　　　　一般的なSex
１．５　　　　　　入浴
１．８　　　　　　学校の授業を受ける
２．０　　　　　　お料理、洗濯、家の中の歩行、会話を伴った食事
２．３　　　　　　アイロンがけ
２．５　　　　　　ベビーカーを押す、ヘアスタイリング
３．０　　　　　　ゴルフ打ちっぱなし、階段の上り下り、自動車の修理
３．５　　　　　　掃除機の掃除、幼児を背負って移動
４．０　　　　　　子どもと遊ぶ、同時に多種類の家事
５．０　　　　　　元気な子供と動いて遊ぶ、野球
６．０　　　　　　時速16～１９km/hで自転車に乗る、雪かき
７．０　　　　　　テニス、サッカー、スキー、アイススケート、荷物を背負って山登り
８．０　　　　　　重い荷物の運搬、20km/hで自転車に乗る、腕立て、腹筋、懸垂
９．０　　　　　　マウンテンバイクで山を走る、ランニング8.4km/h以上
１０．０　　　　　ランニング時速１０キロ以上
１５．０　　　　　ランニング時速１４．５キロ以上

（メッツ）×（時間）＝ エクササイズ(Ex)だから、
これらの動作を1時間すれば数字そのままのEx（エクササイズ）をしたということになります。


元気な子供と2時間遊んだら、２．４METs　×　２時間　＝４．８Ex　となるわけです。


厚生労働省は1週間の23エクササイズのうち、4エクササイズは「運動」で行うことを推奨しています。


スタイルアップには、日常動作＋αの運動が必要！
筋肉だらだらデレデレでは、スタイルダウン{%下降webry%}
アラサー超えたら、日常動作に意識して運動をプラスアルファしたいものです{%上昇webry%}


1週間に運動で４エクササイズすれば健康Body
運動で6エクササイズすればToughBeautyBodyをキープできます{%表情ニコニコdeka%}


なにごとも1日にしてならずですね！