「あなたは、ストレスがありますか？」

そう質問されたら、「あるある～」「ストレスだらけよー」と答える人が多いのではないでしょうか？
たまに、「ストレスと感じた事はない」と言う人もいますね。

そもそも、ストレスとは何でしょう？
「ストレス」とは、外的あるいな内的な刺激に対応していく過程を意味します。
ハンス・セリエ博士の定義では、仕事の忙しさや、人間関係、将来への不安など、様々な刺激により、ボールに圧力がかかっている状態です。

このストレスを跳ね返して、元のボールに戻ればいいのですが、刺激が強すぎたり、長期間にわる刺激を受けると、だんだん弾力がなくなって、元に戻れなくなってしまう・・・。そうなると、心と体にネガティブな影響が出てしまいます。

「良いストレス」
適度なストレス（刺激）は、生活に張りを与え、夢や目標、喜びを生じさせます。
アメリカの心理学者がこんな実験を行いました。ストレス（刺激）がまったくない部屋（暗闇、温度一定、無臭、無音）で過ごすと、人間はどうなるか。すると、
1.体温調整機能の低下
2.暗示にかかりやすくなる
3.幻覚・妄想
心と身体のバランスを保つためには、適度なストレスが必要なのです。

「悪いストレス」
過労や悪い人間関係など、過度なストレスや、長期間にわたるストレスを持ちつづけると、心ばかりでなく身体にも影響を及ぼします。ストレスは、自分自身が跳ね返す力があるからこそ「良い」刺激となるのですが、強すぎるもの、長時間押さえつけられていると、ボールを元に戻せません。そうなると、凹んだ状態がその人にとって、「普通」になってしまいます。偽りの「普通」の状態でがんばってしまうと、さらに過度のストレスがかかり、元に戻ることができません。

心と体にズレが生じたとき、人は病にかかるといわれています。
特に、自律神経失調症は男性より女性に多い病気です。

※ストレスから自律神経に影響がでるまでは、大脳生理学を見ると理解しやすいです。
これは、次回お伝えしますね。

自分を抑える力が強い人は、一般的に真面目な人であるといわれています。

　完璧主義な人
　ストレス尺度を人に合わせてしまう人
　楽しめる趣味がない人
　弱音を吐けない人
　運動を全くしない人
　取り越し苦労をしてしまう人

とても真面目で熱心な人は、残業を苦にせず、休むことなく頑張ってしまっていまいます。責任感があるのはポジティブな事ですが、ちょっとのミスで自分を責めてしまう人が多いようです。たまには、深刻に考えず、「ま、なんとかなるっしょ」っと開き直ることも大事です。笑って生きても同じ人生なら、少しは肩の力を抜いてもいいかもしれません。

ストレスを、どうとらえるかは、いつでも　あなたの心ひとつ！　

ありのままの自分の反応、受けて止めてあげましょう。

ふりまわされてイライラする　の続編です。

前回、
　　怒りの感情は、とても自然な事で、嫌う感情ではありません。
　　怒りがいけないって思うと、ややこしくなります
　　
　　自分が受け入れる感情は「意識」になります。
　　意識になれば、それは別の形で流すことができるけれど、
　　否定すると「無意識」になって、自分の中に滞ったままです
というお話をしました。

怒っている時は、自分の中にものすごいエネルギーがありますよね。
例えば、怒っている状態で歩くと、歩き方が激しくて怖いものを感じます。
怒っている状態で食べると、暴力的な食べ方をしているので、傍目でもわかります。

そのエネルギーって、体にいいものか、悪いものかって考えると、「悪いもの」と思いますよね。
でも、ここで注意が必要。

「怒り」事態は悪くないんです。
だって、自然の人間の感情だし、理由無く怒っているわけじゃないでしょ？どんな理由にしても、自分にとっては怒りに値する理由なんだもの。悪くないです。

では、何が悪いのか？
「怒り」を押さえ込んでいる状態が悪いんです。
「抑えこむ」って事は、理性でコントロールしようとする事。頭でアーダコーダと考え、それにより、怒りを押さえ込んだり、あるいは逆に膨らませてしまったり。

押さえ込むと、自分の無意識層にどんどん影響していって、それがたまっていくと、突然爆発したり、身体に影響が出てしまいます。
怒りをちゃんと「外」に出して開放しましょう。

どうやって「外」に出すのか？

当然、人にあたりちらすのは、良くないです。それが、怒りの大元であったとしても、相手が仙人みたいな人でないかぎり、怒りは怒りで返ってきてしまいます。なので、一人でなんとかして「怒りエネルギー」を開放しましょう。

　・クッションや枕を思う存分ハッタオス
　・ボクシングジムで殴りまくる
　・階段を1階から20階まで無心でかけあがる
　・どこかで叫ぶ
　・フィットネスクラブで踊ってみる
　・スカッシュしてみる
　・２駅分くらい、肩をいからせて、ずかずか歩いてみる
　・紙をびりびり破ってみる

こんな風に書くと、「意外と普通ジャン？」とか「はずかしぃ～」と思う人がいるかもしれませんね。でも、ちょっと試してみて下さい。本当に。段々怒りの感情が、自分から離れていくのが感じられます。

「怒り」の思い出や原因はなくならないのですが、その感情に捕らわれて「胃がぎゅぅ～」っとなることは少なくともなくなります。

これが、怒りの変容です。
怒り事態を遠くから見つめる事ができれば、それは意識層にキチンと入ります。
そうすると、自分の怒りエネルギーはどこかへ消えてしまうのです。

太極拳の先生が、こんな事を言いました。

　　怒りを頭で感じず、全身で感じなさい。
　　常に、頭だけでなく、身体があることを思い出せないと、心と身体がバラバラになります。

怒りを身体で表現することは、思いのほか、自然である事です。

自分なりに一番気持ちの良い発散方法、探してみましょう。

「どうして思うように動いてくれないんだろう？」

　周りの人の自分勝手
　段取りの悪い人
　すぐにやることを忘れる人
　ウソを平気でつく人
　鈍感な人

はぁ～
想像しただけでイライラしますね。

イライラや怒りは、「期待していた事ができなかった時」に起こります。

相手にも都合があるんだろうし・・・って思っていても、
ふりまわされてイライラする自分が、嫌になってくる。

　「どうして、私がこんな思いをしなくちゃいけないのよー
　アンタが悪いんでしょーー」

って叫びたくなる。
でも、それを口に出したら、
後から嫌な空気になるし、
自分がワガママに思えるから
ひたすら　抑えて・・・　抑えて・・・　抑えて・・・

抑えているうち、
「なんで私が抑えなくちゃいけないの？」
って思って、さらにイライラがつのってくる。

怒りの感情は、とても自然な事で、嫌う感情ではありません。
怒りがいけないって思うと、ややこしくなります。

怒っている自分の感情に「YES」を言ってあげていいんです。

「ダメ！怒っちゃダメ!」って思うから、余計にイライラするんです。

自分が受け入れる感情は「意識」になります。
意識になれば、それは別の形で流すことができるけれど、否定すると「無意識」になって、自分の中に滞ったままです。

心理学では、病気のほぼ80％は抑圧された感情によって引き起されたという考えもあるほど、押さえ込むエネルギーは、自分の身体と心をいじめてしまいます。

では、その「怒り」をどうしたらいいのか・・・

それは、次回にしたいと思います。

どうしたらいいのか？

まずは、自分で考えてみましょう・・・

太陽の光が、生物、植物、人間・・・あらゆるものの成長に欠かせない存在だということは、学校教育を通して、誰もが知っていることですね。

そして、なんとなく太陽にあたってないと、「体調が悪いなぁー」とか「気分が沈むなぁ」っと思っている人も多いのではないでしょうか？

太陽にあたらず、
　　　家　→　電車　→　会社　→　ショップ（居酒屋？）　→　家
の繰り返し。
「あぁ～、最近、太陽の光浴びてないなぁ」とつぶやいてみたり・・・

こんなお話があります。

アラスカは、とても長い夜ときわめて短い昼の中で生活しています。冬季は、ほとんど太陽が出ない期間まであるそうです。この時期、多くのアラスカ人は「季節性感情障害（SAD）」と呼ばれる症候群におそわれるとか。春夏は正常なのに、秋冬になると、疲労や気力喪失、過剰睡眠など、心身が弱っていくそうです。

そんな季節性感情障害の人に、明るい色彩と人工的な光に毎日2～6時間さらされると、２、３日のうちに、積極的な反応が示すようになるとか。

また、ある小学校での実験で、「蛍光灯」と「太陽と同じスペクトル照明」の環境で学ぶと、後者の方が学力レベルが上がったそうです。


太陽の光は、私達の健康的なココロを作るお手伝いをしてくれているのかもしれません。

それなら、週末のひと時、いつもは通らない道を通りながら、
太陽の光を体いっぱいにあびて、歩いてみる。

それだけで、気が付かないストレスが開放されていくかもしれません。

難しい事は考えず、
ただ、家の外を歩いて、「気持ちよさ」を感じてみましょう。

ストレス解消法で有名な３Rをご存知ですか？
　Rest（休む）　
　Recreation（気晴らし）
　Relaxation（くつろぐ）

ストレスがある　＝　心と体が緊張している

緊張が極度に続くと、自律神経に影響して、免疫力が弱くなったり、消化器系・ホルモン系にも影響が出てしまいます。ストレスと付き合うために、こんな「3R」はいかがですか？

■Rest　-　休む

疲れを感じたら、ゆっくり休もう
忙しい生活をしていると、「もうちょっと頑張れるかも」っと疲れサインを無視してしまいがち。

そんな時は、これでチェック！
「寝る前」　　 今どのくらい疲れがたまっているかをチェック。
　　　　　　　　　目を閉じて、首→肩→胸→腕→手→腰→ひざ→ふくらはぎ→足の裏
　　　　　　　　　と順番に意識をかたむけていきます。どの辺りが一番辛そうですか？
「翌日の朝」　その疲れがどこまで軽くなったか、目をとじて感じてみます。

なんとなく、「腰がまだ重いなぁ～」っと思ったら、その日は少しゆっくりしてあげましょう。
今日のショッピングは控えて、ちょっと駅前の本屋に行くだけにする・・・とかね。
朝起きて、頭で決めたスケジュールどおりに動いてしまうと、疲れたところをかばってあげられません。大事に体のサイン、受け取ってください。



■Recreation　-　気晴らし

体を使って遊ぼう
遊園地、森、川、海・・・。すこし遠出をして、体をつかって歩いてみませんか？
自分の五感に刺激を与えて、気晴らしをするためです。
例えば、
旬の魚を食べに、海沿いのレストランへ行く。初めてのレストラン、心地良い風、新鮮な魚・・・。何かに新しいものに触れたとき、みんな別々の感想を持ちます。
感性は十人十色。
自分らしい感性に触れると、新たな発見やひらめきが沸いてきます。
「そういえば、小さい頃、風にふかれたタンポポを見てるのが好きだったなぁ」と思い出したり。
あなただけの感性。
いつもの家に帰ったとき、なんだかホッとするはずです。


■Relaxation　-　くつろぐ

リラクゼーションとは、心と体の緊張を緩和していく事
適度なストレスは、「生活に張り」を与え、「夢・やる気」に結びつくので大切ですが、緊張しすぎている（ストレスが強い）とき、どうやって緩めてあげればいいのか。それを見つけることを意味しています。

緊張をしながら、くつろいでいる事。

なんだか矛盾しているようですが、経験ありませんか？
例えば、締切り前、とてもドキドキしているんだけれど、すごく集中している。どこか心穏やかで、１つ１つを完成させていくような感覚・・・。「緊張」と「くつろぎ」。
これが出来たとき、自分の能力を一番発揮することができると言われています。

まずは、自分の丁度いい緊張（ストレス）を知ること
人それぞれのバランスなので、Aさんが丁度いいと思う緊張感と、Bさんの丁度良さは違うはず。だから、人に合わせて頑張る事を覚えるのではなく、自分のバランスを見つける事が大切。
人と比べる必要はないんです。

そして、適度なストレスに保てるよう、ストレスの開放方法を見つけること

　物事のとらえ方を変える為の本を読んでもいい
　カラオケで適度に発散してもいい
　音楽で右脳を刺激して、緊張をほぐしてもいい
　アロマ、癒しのバスタイム、ヨガ・・・・

たくさんの方法があるけれど、
どれが自分に合うのでしょう？

その時々、「やってみたい」と思うものを試してみるしかないですね。
そして、
「気持ちいい～」「楽しい～」「なんだか涙がでちゃった・・・」
っと、自分の感覚が動かされたものが
その時、必要なものかもしれません。


あなたなりの　「Relaxation」　見つけてみてください。

音楽を聴く事　　どんな効果があるのでしょうか

　1999年坂本龍一のCMソング（enerty flow）が、インスツゥルメンタルとして、史上初のオリコンシングル第一位になりました。「Feel」「Feel２」はトータル200万枚を売り上げています。「音楽による癒し効果」が注目され始めたのも、この頃からです。

実験で、自分がもっともリラックスできる音楽を聴いてもらうと・・・

　・　「高い血圧は下がり、低い血圧は上がる」など、正常な値に近づく
　・リラックスを示す「副交感神経」の働きが高まり、機能が正常化する
　・免疫細胞が増加する

その他にも、筋肉の緊張の緩和から血液循環がよくなって、
体がぽかぽかしてくるようです。
最近は書店で「モーツァルト療法」の本をよく見かけます。医療の現場でも「免疫力ををあげる」という事で、音楽療法として注目されているそうです。


体の緊張がほぐれ、自分本来のバランスに近づけば
心の緊張感や抑うつ感も
だんだん　ほぐれていきますよね

音楽を聴いて

「あ～、気持ちいい」

と感じるだけで、こんなにも体にポジティブな効果があるのですね。
音楽は、心と体のリラクゼーションに役立つとても大きな存在。
あなたは、どんな音楽が好きですか？

音楽でストレスコントロールの第一歩をはじめてみましょう。

明日は、月曜日だな・・・

そう思って、憂鬱な気分になるひと　多いですよね。

そんな気分になるのは
「ダウンタウンのガキの使いやあらへんで!! 」の23時ごろ。


　　日曜日、最後のひと笑いをして、、、その後何をしようかな？
　　今日もゆっくり起きちゃったから、どうせ早くは眠れない・・・
　　どうしよっかな？
　　明日から会社かぁ
　　なんかイヤだな・・・

以前は、「サザエさんシンドローム」と呼んでいた現象ですが、
20～30代は、「ガキつか」の時間になる人が多いのではないでしょうか？

こんな時、アロマやバスタイムでくつろげる人もいるけど、
「日曜日だけはどうもだめ！」という人が多いようです。


今回は、別のアプローチをご紹介します。
それは、月曜日の自分に「プチ魔法」をかけるのです！！


■金曜日のプチ儀式
金曜日の就業後、
「月曜日に出社する自分」のために、メッセージを残して帰りましょう。

例えば、
自分の机や引出しにこんなものをおいておく
　・キャンディー
　・お気に入りのポストカード
　・机に自分あてのメッセージカード
　・ハーブのティーバッグを１つ
　・お花（2日くらい持つものね）
　・キンカン

すると、月曜日に会社に来た時、なんだかスッゴク嬉しい。
自分でした事なんだけれど、自分へのメッセージを受け取るだけで、
とっても、優しい気分になれます。

私のオススメは「メッセージカード」

たとえば、大変だった１週間を終えたとします。
そんな私へ、月曜日に受け取って欲しいメッセージ。

「〇〇ちゃん、先週はおつかれさまでした。よくやったね～。
　今週は、きっと楽しく働けるはず。がんばろ～」

っとメッセージを残します。

ちょっと、恥ずかしくなってしまうメッセージですが、
効果はテキメン！

だって、そんな言葉
誰からもかけてもらえないでしょ？

でも本当は、誰かから一番欲しいメッセージだったりする・・・

それを自分宛に送るだけで、なんだか優しい気持ちになれます。
すると、その優しさは、周りの人へも広がっていって、

「おはようございます、課長！」

と、いつもは儀式的な挨拶が　やわらかくできている自分に驚くはずです。

金曜日のうちに、月曜日の自分に魔法をかけておきましょっ



■笑顔の魔法

朝、「おはようございます」っと挨拶する自分をイメージしてください。
いつも、どんな顔して挨拶していますか？
顔の筋肉、固まってないですか？
口は動いてるけれど、目元、ほほ、まゆ・・・ちゃんと動いてますか？

顔の筋肉って、笑っている時以外は使いきれていないもの。
筋肉が衰えると、肌の弾力が落ちるのが早くなって、老け顔になってしまいます！

キレイな笑顔を作るために、日曜日の夜、レッスンしましょう。
レッスンは、たった1分！

＜準備＞
効果が判るように、今の状態で鏡に向かって笑顔を作ってください。
なるべく、最高の笑顔！を意識します。

＜では、レッスンスタート＞

　1.顔の筋肉を動かして、思いっきり左側にギューっと寄せます。
　　 口も左に寄せるので、悪役のヒョットコみたいな表情です。
　　　（「奥歯が痛いーー！！」みたいな表情になるはず）
　2.今度は反対。右側にギューっと寄せます。
　3.上にギューっと顔全体の筋肉を上げます。
　　 眉毛と頬が上に引っ張られるような感じです。
　4.顔が両側にひっぱられるのをイメージして、
　　口を「イー」を発音する形にします。
　　眉は上に上がってしまってOKです。
　5.最後に、顔を天井に向けて、舌を下に向けて「アッカンペー」の状態。

はい！終了。
これで、顔の筋肉がだいぶ緩んできたはずです。

では、鏡に向かってもう一度笑顔を作ってみましょう。

どうですか？

最高の優しい、明るい笑顔になっているでしょう？

本当は、こんな風に笑えるんだなぁ～っと思うはずです。
全ての筋肉が緩んでいると、あなたの優しさは表情となって表れます。

その笑顔で、明日、会社で「おはようございます」って言ってみませんか？

月曜日は、だれだって「なんだか乗らない・・・」って気分です。
社長だって、部長だって、先輩だって、
実は無理して、いつものフリをしているのかも。

だから、朝起きたら、眠いけれどがんばって、この体操をもう一度してみてください。
前の晩にやった体操だから、すぐに顔の筋肉も緩みます。

すると、血行も良くなって、お化粧のりも断然違うはず。

なにより、素敵な笑顔ができる自分になって家を出るのは、
自分自身にとって、自信になります。

月曜日の「うつうつ」なんて、
きっと、笑顔ひとつで吹っ飛んでしまうはず。

笑顔は笑顔でかえってくるもの。
相手は、朝の体操をしていないから、固まった顔で返事するかもしれないけれど、
どんな人だって、明るい挨拶は大好きなはず。

まずは、自分のために、はじめてみませんか？

3月31日にスタートした、「癒しの音楽　~Music RELAXATION」

http://www.excite.co.jp/music/store/healing/

トップページのFlashには、毎日がんばっている女性への
大切なメッセージがこめられています

Flashに書かれた、メッセージをゆっくり読みたい方は、
こちらをご覧下さい。


■ご挨拶

ひとりでいるとき
あなたは何をして過ごしていますか。

たとえば
眠る前のひととき。

TVを消して、明かりをくらくして
心に優しい音楽を聞いてみませんか。

”1/ｆゆらぎ”の音楽は
心と身体にリラックスを与えてくれるのです。



■イライラして落ち着かない方へ　流れている音楽は「Sea」←クリックして視聴できます


アイソトニック・サウンド「Sea」

1/ｆゆらぎ　自然のリズム
寄せては返す波

海は優しく　雄大な存在
がんばったわたしを　癒してあげよう

イライラして落ち着かないときに＞＞



■言いたいことが言えないあなたへ 　流れている音楽は「プラス思考」←クリックして視聴できます


マインド・サプリメント「プラス思考」

人は意識と無意識でできている
10%の意識と90%の無意識、それが私

無意識の私は何に笑い
何に泣くんだろう

かくれた私に元気をあげよう

言いたいことが言えない・・・・＞＞



■なんだか身体が疲れてしまった方へ　流れている音楽は「素肌美人」←クリックして視聴できます


ミュージック・エステ「素肌美人」

部屋で　ひとり。

ふと鏡をみると
疲れた私がいた。

そうだよね
がんばっているよね、私

たまには私に
ご褒美をください。

なんだか体が疲れる・・・＞＞



この週末、
ゆっくりと、自分のための時間を
過ごしてあげてくださいね

たまったストレスマグマ、どうしてますか？

　「ワガママ上司にイライラ」
　「仕事量が多くて大変すぎるっ」
　「数字を扱う仕事だから、絶対ミスできない」

　「うまく周りの人とコミュニケーションとれないの」
　「毎日同じような生活で・・・」
　「将来が見えないくて不安です」

　「お金がない」
　「２人の子供の世話でへとへと」
　「妻が愚痴ばっかり」
　・・・

人によってストレスも様々ですね。

ストレスを抱えても、とりあえず仕事中は我慢がまん
子供相手に本気で怒ってもしかなたいし、ガマンガマン
相手の言っている事はもっともだから、がまんがまん

抑圧してばかりいると、いつかはマグマが爆発しちゃうかも！？
　　人に攻撃したり
　　自分でどんどん落ち込んでいったり
　　お酒やタバコにおぼれたり
　　寝付けなくなったり
　　胃の調子が悪くなったり

大変大変っ

そうなる前に
ちゃんとストレスマグマを開放しよう！

ストレスを発散するには、
「動的開放」と「静的開放」があります。


■動的開放
カラオケや運動、買い物をするっ！クラブで大騒ぎする！絶叫マシンで大声を出す！など、外に向かって発散する方法です。
「うひゃーー、すっきりしたぁーー」
という感覚のモノ


■静的開放
音楽を聴く、アロマテラピーをする、ゆっくりお風呂に入る、マッサージに行くなど、内側から開放する方法です。ゆ～ったり、呼吸とともにくつろいで発散するので、
「ほぉ～、すっきりした」
という感覚のモノ

静的開放は、人間が本来持っている自然治癒力を使っています。
この時は、α波が出ているとか・・・。
体が自然な状態になると、自然治癒力が増していきます。
好きな音楽を聴くときは、本能のまま「気持ちいい」と思って聴きますよね。
理性ではなく、無意識に訴えかけて、リラックスしていく・・・
だから、問題はまだ解決していなくっても、くつろぐ時間を持つことは可能なのです。

悩んでいてもいい。
悩みながら、くつろぐ方法を見つけて、1分でも安らかな時間を持ってくださいね。

　現代社会は、ストレス社会と言われています。
　厚生労働省の動向調査でも、全体の55％の人が「精神疲労やストレスを感じている」と報告しています。とくに多いのが20代後半～30代前半の女性。なんと70％近くの人が「ストレスがある」と答えているのです。


「リラックスをする」って、どういう事なのでしょう。

緊張をほぐす　くつろぐ　・・・


緊張している状態から、いつもの「自分」に戻って安らぐ事がリラックス。

ストレスを抱えていると、緊張しています。

　　心の緊張
　　　　体の緊張

心と体はつながってますので、心を緩めれば、体もほぐれる。逆もある。


自分なりに、ストレスをコントロールする方法を見つけていく事は、
心と体の健康にとっても良いこと。

ここで、様々な角度からご紹介していくコラムを通して、
少しでも自分自身を大切にできるきっかけをつかんでいただけたら・・・

疲れたあなたに
がんばるあなたに