ナースやすこの健康プラス

いやはや、ここんとこ、東京はものすご〜く寒いですぅ。
気候がユルい地方（しぞーか）出身の私には、
こういう寒さはこたえますねぇ。
先日、夕方買い物に出たとき、あまりの寒さにだんだん小股でチョコチョコ歩くようになっていき、いつの間にか小走りになり、ついにはジョギングになっちゃってました〜。いや〜疲れた(^^;;

さて、またまた「うんち」です。
腸は、食事のあとに、うりうりと動き出す、という話。

人体には、食事をして胃にモノがどさっと入ると、
その刺激で腸が動きだし、そのときにたまっているうんちを出そうとする、
という働きがあります。
これを胃・直腸（結腸）反射といいますの。

つまり、朝食を食べない人は、朝にこの反射が起きないから、お便秘になりがち。
やっぱりちゃんと朝食を食べたほうがいいけど、
どうしても無理なら、ジュースとかスープ、果物とかだけでもいいから、
何か胃に入れませう。

それと、せっかく胃・直腸反射が起きるのに、
トイレに行って、じっくり座る時間がないと、
うりうりと来た反応が遠ざかってしまって、これまたお便秘がちに。

何か食べたあと、しばらくして腸がうりうりと動く感じが出てきたら、
はっきりした便意がなくても、トイレに行って座る。
しばらく粘るだけの時間もしっかり確保してね。

やっぱり人間は、「食べて、出す」これ基本であります。


カラシ菜がぼちぼち育ってきました。寒さに強いというだけあって、ビニールトンネルもかけず、ほったらかしですが、しっかり育ってますぅ。どうやって食べようかなぁ。その向こう側は春菊です(^^;;　鍋にできるのはいつになるやら。あはは。

お正月に食生活が変わって、
太った、便秘になった、なんて方、いませんか。
そろそろ、ちゃんとした食生活に戻さねば。

さて、まいどの「うんち話」でございますが。
今日は便秘薬について。

私の友人は、学生の頃から便秘薬が手放せず、
妊娠中も（３人の子持ち）ずっと飲み続けてたらしい。
中年(^^;になった今はどうなのかなぁ。

便秘薬を、もうず〜っと常用してるっていう人、いるでしょう。
できれば、薬をやめて快便をめざしたいけど、
試しにやめると、とんでもないことになる..だからやめられない。

あまり長期に薬を使うと、腸が“怠ける”ようになって、
本来の働きが鈍ってしまう可能性があるから、
できれば薬から脱却したいですよね。
でも、「ちゃんと出す」というのが最優先ですから、
薬の力を借りるのもしょうがないです。

ただ、もし市販薬を使い続けているだけなら、
一度、病院で診てもらいましょう。
もっと体質にあった薬を処方してもらえるかもしれないし、
病気が隠れていたりしたら怖いしね。

その上で、薬でコントロールしながら、
生活習慣を少しずつ変えて行くようにしましょう。
くれぐれも急に薬をやめちゃわないようにね。

一方で、いかなる薬も使いたくないと、
ガンコにがんばっている方もいるかも。
でも、それってしんどくない?

ここでいろいろ書いてきている便秘の解決策は、
すでにガッチリ詰まった状態から始めようと思っても難しいかもです。
まずは、適切な薬でたまってるものをちゃんと出して、
その上で水分をとるなどの習慣を始めた方が、
効果が実感できると思いますよ。

薬は、薬局で市販薬を買うとか、サプリメントを使うのではなく、
病院に行って、ちゃんと処方してもらったほうがいいです。
処方薬の方がよく効くし、貴女の便秘に合った薬を処方してくれるし
（便秘にもいろいろあるからね）、保険がきくから安くすむ。
病院は、内科、消化器科、または女性診療科などがいいと思いますよ。

なんとまぁ、これトマトの花ですよ。もうこの木には実はないんですが、下の方から出てきた枝をそのままにしていたら（忙しくて処理できないの(^^;;）、また花が咲いてる..。さすがに実にはならないだろうけど..

昨日のイブ。我が家はスペアリブとクラムチャウダー、
ヨーグルトシフォンケーキを作って食って、お腹いっぱい！うまかった〜(*^o^*)
今朝体重測ってべっくら仰天。
昨日の朝より１kgも増えとる!!
今日は、出して、消費して、で昨日のレベルに戻さねば(^^;;

先日、お便秘の妊婦さん（多いですね〜）と話をしてて、改めて気づいたことが。
便秘の予防や改善のため、水分をしっかりとりましょうとは
よく言われることだけど、飲むタイミングも大事だということ。

その便秘の方は、１日に1.5〜2リットルは水分を飲んでるって言うんですね。
でも、どうにも“出ない”(T_T)
そこでいろいろ聞いてみたら、食事のときに水分を飲む習慣がないみたいで。

うんちは、食べたもののうち消化されないカス（食物繊維）と
水分が主成分。
食物繊維と水分がいっしょになって、フカフカのこんもりうんちになれば、
カサがあるから、腸も刺激されてよく動くし、
やわらかく、もりもりっと出る。

食事といっしょに水分をとれば、食物繊維と水分がいっしょになりやすいけど、
食事と食事の合間だけ水分をとると、食物繊維と出会わないから、
水分は腸から血液に吸収されて、余分はおしっことして出てしまう。
結果、うんちはちっともふかふかにならず、
ちっちゃく固くなって、出にくくなるというわけ。

水分はやっぱり１日に1.5〜2リットルはとってほしい。
常にちょぴちょびととることも大事だけれど、
食事のときにもしっかりとる。
たとえば、みそ汁などの汁物とお茶とをあわせて、
400ml以上はとってみてくださいまし。

またトマトが採れました(^^;;　路地もの、冬採り。しっかりトマトのお味でした。まだまだ採れそう。一部は年を越しちゃうかも。(^^ゞ

自分のうんちの量って、これでいいんだろうか?
正常なのか、足りないのか..
足りないとしたら、出てないうんちはどこへ??(^^;;;;;

昔読んだ筒井康隆さんのショートショートに、
ぜんぜんうんちが出なくなった人の話があったっけ。
腸がクラインの壷になったみたいに、どこかに消えてしまう「うんち」..
でもある日突然....(゜O゜)どしぇーーーーっ!!
..興味がある方は作品をお読みくださいまし。作品名は忘れちゃった(^^;;

うんちの量の正常値というか標準値は、
一応、1日150〜200g程度とは言われているんだけど、
計ったりしないもんねぇ..

昔々、私が看護学生だったときの話。
受け持った患者さんは、消化器の検査目的で入院してた人で、
前日の尿と便の様子は、翌日の朝、本人に聞くことになってた。

私：「昨日は便は出ましたか?」
患者さん：「おう。1回出たな」

私:「どのくらい出ましたか?」
患者さん:「んー、持ってみてねぇから、重さはわかんねぇなぁ」
(私、ほとんど吹き出す寸前(^^;;)

私:「じゃ、どのくらいの固さでしたか?」
（私、患者さんの返事への期待感でワクワク(*^o^*)）
患者さん：「おー、触ってみてねぇから、わかんねぇよ」
病室のほかの患者さんも一緒に大爆笑！＼(^O^)／

ごもっともです。m(._.)m
実に楽しい患者さんでした。

要は、「出た、出たぁ!」とスッキリ、満足すれば、それでよしです。
コロコロとヤギのうんちみたいなのがちょっと出るだけだったり、
一応出たのに、なんだか残っている感じがして、
「そんなはずない」と思えば、たぶん詰まってる。
そして水のようなうんち（うんすい）が大量に出れば、それは下痢。
そんな風に、まずは自分の感覚を信用すればいいのですね。


いつも通る道を歩いていたら、道ばたから黒猫が出てきて、私の前にちょんと座りましたのん。この子、左目が白内障になってた。もうおトシなのかな。なかなかカメラ目線してくれなかった。

東京もだいぶ肌寒くなってきました。
風邪などひいてませんか?

さて、今日もうんちの話。
今回は、腸内細菌について考えてみましょう。

私たちの腸の中には、100種類、100億個以上、1kgもの細菌がいるんだって。ひょ〜。
その細菌たちは、善玉菌、悪玉菌、日和見菌にわけられます。
日和見菌っていうのは、善玉・悪玉のどっちにもつく要領のいいヤツで、
優勢の側につく習性(^^;;があります。

悪玉菌が増えると、いろいろよろしくない。
「ぷ」がくっさくなったり、お腹の具合や、免疫の具合が悪くなったりする。
大腸菌が悪玉菌の代表ね。

善玉菌が増えると、便通が整って、免疫機能もいい状態になる。
それに、善玉菌が優勢になってくると、日和見菌が善玉のふるまいをするようになる。
乳酸菌が善玉菌の代表ね。

腸内細菌のバランスが整うと、お便秘も改善してくるんですね。
どうしたらいいかというと、やっぱり野菜をしっかり食べて、水分をとり、
適度な運動をして、ちゃんとトイレに行く。こういう王道の生活習慣が、
まずは大事。

それに加えて、善玉菌たちのエサを、腸にたっぷり届けてあげると、
善玉菌たちが元気になって増えてくれることが期待できるわけ。

その「エサ」が、オリゴ糖。
オリゴ糖は、単糖類が2〜10個くっついた糖の総称で、いろんな種類があります。
ま、詳しいことはここでは割愛しますが...(^^ゞ

ドラッグストアやスーパーなどで、シロップなんかで売ってますから、
手軽に入手できると思います。
コーヒーや紅茶に。ヨーグルトに入れて食べれば、腸にバッチリいいですよね。
これからの季節、ホットレモネードなんていかがでしょ。
料理にも使えます。

オリゴ糖は、砂糖に比べると若干低カロリーだし、
人工的な味はしませんから、人工甘味料が苦手な人のダイエットにもいいかも。

ただし、お便秘に対して即効性はありません。
毎日続けて、腸内細菌の善玉菌が増えるまで、様子をみましょう。
それと、一度に大量にとると、消化できない分、お腹が下っちゃうので気をつけてね。

..ところでそこのあなた、もしかして、
「下痢してくれるなら、便秘解消に大量に飲んだろか」、
とか思いませんでした?　それはあんまりお勧めしませんわ。
下痢すると、それはそれで腸内細菌のバランスがおかしくなるので、
そのあと反動で便秘になり....という悪循環を招く可能性があります。
くれぐれも、気長に取り組んでくださいまし。

ミニニンジンがとれました....が....
太さは1.5cm、長さ2cm強..　植えたのは7月末。3ヶ月でやっと1本(^^;;　手はかからないけど、なんだかねぇ。かわいいし、ちゃんとニンジンの味がして楽しいんだけど..。スポッと収穫して思わず、「こんだけかいっ」と言ってしまう私でした。

「便秘」って、女性に多いですよね。
特に妊婦さんは大半が便秘気味(^^;;
そもそも便秘ってどういうことでしょう？

医学辞典などには、
「大腸の中で、うんちの通過が遅れてたまり、出にくくなった状態」
のようなことが書いてある（「うんち」とは書いてないけどね）。
要は、毎日すっきり出ない、コロコロしたウンコがちょっとしか出ない、
もう何日もためている、出すときに固くて痛い..などの状態のこと。

基本的には、3〜4日おきにしか出ない状態をさすんだけど、
でも、毎日出ていた人が、2日出なければ「便秘状態」と言っていいし、
逆に、2日に1回という人でも、それでいつもスッキリするなら、それはそれでいい。

もっと詳しくいうと、便秘にもいくつかのタイプがある。
ひとつは、運動不足とか、食物繊維の摂取が少ないなどの理由で、
大腸がダラ〜ンと緩んで起こる「弛緩性便秘」。
これは、これらの運動不足などの原因を解決すれば治ってくる可能性が高いわけ。

もうひとつは、ストレスや緊張などが原因で
大腸がけいれんしたようになって、ダイナミックに動いてくれず、
うんちが先に進んでくれなくて出ない「けいれん性便秘」。
ストレスはこんなところにも悪さをするんですね。

もうひとつは、下剤の濫用や、たびたび便意をがまんすることで起こる
「直腸性便秘」。これも習慣からくるものだから、治すすべはある。

ほかには、大腸に病気があって起こるもの、薬の副作用によるもの、
妊娠によるものなどがある。
ま、多くの場合は、「弛緩性」か「けいれん性」か「直腸性」でしょう。
でも、かなりがんこな便秘だったら、一度内科や消化器科で診てもらってね。
どうせ単なる便秘だと思っていたら、大腸に重大な病気があった、なんて人もいますから。

1日に1.5〜2リットル以上、水分をとってますか？
野菜は1日350g以上食べてますか？
適度な運動してますか?
ストレスは強くないですか?
便意が来たら、すぐトイレに行ってますか?

まずはこういう基本的なところを振り返ってみて、
できることから改善していきましょう。


なんかちょっとピンボケ。今頃実ったトマトに、トンボがとまってました。夏と秋。変わり目ですねぇ。

いや〜東京はホントに肌寒くなりました。
風邪ひいた人、けっこういるんじゃないですか?
ぶるぶるっと寒気が走ったら、すぐに首にタオルでも巻いて、
あったかくして、熱いお茶でも飲んで休んで。
そして、変だなと思ったら早めに病院に行きましよう。

さて、「うんちの話」3話。

実は先日、うちのシャワートイレ（温水洗浄便座）が壊れたので新調しました。
これ、なかなかいいです。ナショナルのビューティトワレ DL-SJX30
洗う具合が、なんともいい(^^;;
ノズルがステンレスというのも気に入ってます。
今はもっと高機能のがあるみたいだけど、ウチはこれで十分。(^^)v

シャワートイレのいいところは、やっぱり清潔になることだけど、
お便秘のときに、刺激できるというのもありますなぁ。
赤ちゃんのお便秘のときに「こより」で刺激するのとおんなじ。
でも、それがくせになると、自然に出す働きが弱まる可能性もあるからほどほどにね。

それから、最近のシャワートイレには、たいてい脱臭機能がついてますよね。
これもとってもいい機能なんだけど、ちょっとデメリットかなぁと思うことも。

「ぷ」やうんちがくっさい(^^;;ときは、腸の具合が悪かったり、
食べたもののバランスが悪いとき。野菜が足りないとかね。
でも、トイレの脱臭効果が高いと、「くっさい」かどうかがわからない。

出るものは、食べたり飲んだりしたものを原料にして、
体内の機能で作られるものだから、
出たものを調べれば、体調のチェックができるわけなんだけど。

んー、でも脱臭機能だけをオフにすることはできないみたいだから、
これはもうしょうがないよなぁ。
トイレ以外でお出ましになる「ぷ」で判断することにしますか。(^^;;


ベランダ菜園。もうダメだと思っていたトマト。横から枝が出たのでほったらかしにしていたら、花が咲いて、実がなっちゃったよ。これ、大きくなるのかな。この肌寒さじゃダメっぽいけどね。

もう9月下旬だというのに、なんでこんなに暑いのぉ。
もう、夏は飽きた感じ。

まだ夏のような暑さが続いているものの、
スーパーや八百屋さんにマツタケが並び始めたりして、
あぁ、秋なんだなぁ、なんて思いますねぇ。

んで、きのこの話。
まぁ、マツタケには手が出ないので、
普通に手に入るブナシメジやエリンギなどについて。
最近では一年中売ってますから、季節感はなくなっちゃいましたけどねぇ。

キノコは、女性の悩みの代表格である便秘と、
ダイエット中の食事に最適。
それは、低カロリーであることと、食物繊維が多いから

比べてみましょう。いずれも100g中のカロリーと食物繊維の量。
・ブナシメジ（生）　18kcal　食物繊維3.7g
・エリンギ（生）　24kcal　食物繊維3.8g
・キャベツ（生）　23kcal　食物繊維1.8g
・サツマイモ（生）　132kcal　食物繊維2.3g
・ご飯（炊いたもの）　168kcal　食物繊維　0.8g

ね、キノコは低カロリーで高食物繊維。
ちなみに、スーパーのブナシメジのパックが120gくらいでした。
オガクズがついた部分を少し切り落として使うとして、
まぁ、1パックで100g強、というところなのかな。

ちょっと話はそれますが、
サツマイモやご飯がキノコより高カロリーとはいえ、
それらを食べちゃだめと言っているわけではありませんよ。
イモやご飯には、炭水化物が多く含まれていて、
からだのエネルギー源になるので、やっぱりとらなきゃだめです。

で、キノコの話。
野菜炒めにキノコをたくさん入れれば、
料理のカサが増えて、カロリーは控えめになるわけ。
食物繊維もたくさんとれるから、お便秘にもよし。
ただし、炒める油が多すぎるとカロリーが増えるので注意してね。

キノコのバター炒めもおいしいですよねぇ。
うちでは、最初は少量のサラダ油で炒めて、
最後に風味付けにちょこっとバターを入れます。
バターは動物性脂肪だから、控えめにね。
いい発酵バターを使うと、香りが抜群です(*^o^*)

ハンバーグにエリンギをきざんで入れたり。
ついでに水切りした木綿豆腐も入れて、ヘルシーハンバーグに。

炊き込みご飯にしてもよし、
ホイル焼き、みそ汁、ほうれんそうなどの野菜と一緒におひたしもよし。
この秋、キノコをたっぷり食べて、食欲の秋の太り過ぎを防ぎましょう!


はじめましてのご挨拶のときに掲載したバナナピーマンが、真っ赤になりました〜。牛肉とキノコとタマネギをあわせて炒めものに。しっかりピーマンの味がして、「やるじゃん。バナナピーマン」って感じ。うふふ〜

東京は、だいぶ涼しくなりました。
関西方面はまだまだ暑いみたい？

急に涼しくなると、
つい水分を飲む量が少なくなりがち。
ク○暑いときは、意識しなくてもグビグヒ飲むんだけどね。

だからこの時期、急に便秘がちになったりする。
秋口や、まだ暑いのに生活が慣れていない初夏などに
便秘がちになる人、案外多いんです。

うんちの主な材料は、食べたものと飲んだ水分、
消化液と腸内細菌、胃腸の壁からはがれた細胞。

特に水分は大事。
飲む水分量が不足気味だと、
血液や体液の水分量を確保するため、
大腸でうんちから水分がどんどん吸収されてしまい、
うんちは固くなり、カサが減る。

カサが減れば、大腸への刺激も少なくなって、
ウニウニという大腸の動きも誘発されにくい。
押し出されず、大腸に長く停滞したうんちからは、
またまた水分が抜き取られて、固く、小さくなる。

水分をたくさん含んで、ふかふかした「うんち」が理想。
涼しくなったら意識して水分をとって、
ふかふかうんちを目指しませう。

小カブの種をまきました。
双葉が出そろったから、そろそろ間引かなくちゃ。

東京はそろそろ猛暑もやわらぐとか。ほんとかな。

これから、ときどき「うんち」の話をしようと思います。
いいうんちは、ちゃんと食べて、ちゃんとからだが働いている物的証拠。
ちゃんと食べて、飲んで、ちゃんと出す。これ、究極のデトックス。

さて、うんち話の第1話は、「うんち６段活用」
うんちの固さにはいろいろあります。それをどう呼ぶか。
「うんがん、うんせき、うんこ、うんち、うんでい、うんすい」という。

うんがんは岩のようなうんち、
うんせきは石のようなうんち、
うんこは固めのうんち、
うんちはちょうどいい、ふかふかのうんち、
うんでいは泥のようなうんち、
うんすいは水のような下痢うんち

いや、医学用語じゃないです。念のため。
私の造語ね。

ちなみに「UUU」というのもある。
「unbelievable　ウルトラ　うんち」　信じられないほどウルトラなうんち。

理想的なのは「うんち」。これを毎日ちゃんと出すためにはどうしたらいいか。
その話はまた今度ね。


昨日、ミニトマトが10個とれました。
ちょっとすっぱいけど、トマトらしい味がする。
この間の暑さで、木がだいぶ傷んじゃったけど、
なんとかがんばってる。
あといくつ採れるかな。